Dominique LAGRUE
Ostéopathie et Constellation Familiale
5, rue Berthonnière
17100 SAINTES
Exercices conseillés
Les étirements
Il est important de s'étirer régulierement,
les etirements doivent etre doux (visualisez la facon dont les animaux s'étirent)
la respiration est essentielle. Conservez un rythme respiratoire constant en soufflant 5 secondes puis en inspirant 5 secondes
Exercice 1
Allongé sur le dos, les membres inférieurs pliés,
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1) On remonte la pointe de pied et on maintient ce pied dans cette position
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! si par la suite on perd cette flexion dorsale du pied il faut recommencer l'étirement depuis le début
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2) on amène le genou sur le ventre en gardant la pointe de pied relevée
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3) Dans cette position on va doucement amener le talon vers le plafond (en tendant le genou) jusqu’à percevoir la tension derriere le mollet et la cuisse....ne surtout pas tirer fort....doux, doux, doux
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Puis Expirer 5 secondes, Inspirer 5 secondes deux fois de suite sans lâcher l’étirement....ensuite on fait la meme chose avec la jambe droite
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si on est un peu joueur, on peut, une fois que la jambe est bien positionnée laisser tomber la jambe opposée ( la gauche dans l'exemple) ce qui permet un assouplissement du bassin
variante allégée
Exercice 2
Devant une table, ou un support, on se penche en avant avec les genoux légèrement pliés.
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1) on sort les fesses vers le plafond (on creuse le dos)
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2) Dans cette position on va doucement tendre le genou jusqu’à percevoir la tension derriere le mollet et la cuisse et les épaules ne pas tirer fort....jamais.
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Inspirer (5 sec) en levant un pied, souffler (toujours 5 sec) en laissant descendre ce meme pied, puis recommencer avec l'autre pied, on maintient cette posture sur 2 cycles puis 3, puis.....
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Etirement de la chaine postérieure
Variante sur le dos pour les fatigués
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Pour un travail plus "dynamique", on peut en soufflant amener la pointe de pied gauche vers nous
puis on inspire en relachant, puis en expirant on amene la pointe de pied droit vers nous et on relache à l'inspiration.
Le gainage
Renforcement des muscles qui gainent notre colonne vertebrale